まだまだ暑い日が続いていますので、今月のアクティビティは「熱中症対策：最新の情報」と題して、コンシェルジュの渡辺さんに講義をいただきました。今回も大変参加者が多いため、2日間に分けて行われました。

　まずは、熱中症に関して「〇✕クイズ」を参加者の皆さんへの問いかけから始まりました。その答えはこれから学ぶ「熱中症最新情報」の中で明らかになるそうです。その質問が下記になります。

　〇 熱中症対策として水を多く飲む 〇 熱中症は暑さを予防すれば防げる 〇 熱中症になったら頭を冷やす 〇 ７月８月に起こりやすい 〇 夜中のエアコンはタイマー設定が良い 〇 運動の後は牛乳を飲むとよい – さてさて、このクイズの答えはいかがとなるでしょうか？

　まずは恒例の「みんなの体操」を行いました。

　皆さん、しっかりと準備体操を行なっていました！ その後は、体操の一環として「転倒予防のストレッチ体操」1. もも上げ左右10回 2. かかと上げ左右 10 回 3. つま先上げ 10 回 4. 足首まわし 10 回 5. 太もも上げ 20 回 6. スクワット運動 20 回などを丁寧に行いました。下記がその画像です。

　皆さん、転倒予防は大切なこととの認識でしっかり行なっていますね。

　続いて本題の「熱中症対策 – 最新情報」は、前方スクリーンビデオ画像でしっかりと教授いただきました。

（下記画像参照）

　これらを要約しますと ● 部屋を涼しく保つ、夜間でも室温 26~28℃ 目安 ● 体を暑さにならすため毎日少し汗をかく習慣をつける、運動後には牛乳（タンパク質＆糖質）摂取がよい ● 水分と塩分をこまめに日常は麦茶がよい ● （めまい・頭痛・高体温・けいれん・歩けないなど）病状チェック対応が必要

　さらに、脳を冷やそう！ということで「3 4 5 呼吸法」という活用を学ぶました。これは 3 秒鼻から吸って 4 秒止めて 5 秒かけて口から息を吐くという運動が効果的のようです。この「3 4 5 呼吸法」を睡眠前（特にお風呂上り）に 3 回くらい深呼吸をする気持ちでやること効果があるようです。是非、実行してみてはいかがですか！

　追加課題として、「夏のエアコンの上手は使い方」ということで、先ほどもお話にあった 26～28℃ 目安設定、部屋の温度を下げるうえでの扇風機の活用、フィルターや室外機の清掃が節電対策にはとても有効のようです。

　予定の 1 時間もすでに過ぎ、最後に恒例の太極拳の準備体操に位置付けられている「スワイショウ体操」を、皆さんの号令の下に 100 回ほど行ないアクティビティも終了となりました。皆さん、お疲れ様でした。

　今回も 2 日間に分けて 21 名のご参加をいただき大盛況でした。 また、次回は 8 月 23 日（日）14:00 から「特別映画上映会：てっぺんの向こうにあなたがいる」を談話室にて上映しますので、是非ご参加ください。お待ちしております。

　

　今回は、コンシェルジュの渡辺さんの特別企画で「ハーモニカと歌おう」というテーマで開催されました。

　まずは、渡辺さんから出演者のご紹介がありました。出演者は同多摩区にお住まいのバンド名「ヒカル Du タツヤ」さんで、自己紹介ではハーモニカ演奏の佐保田光弘さんが90歳、ウクレレ演奏の杉浦達也さんが86歳とのことですが、とてもお若くてお元気そうなお二人です！ その後、ヒカルさんからハーモニカには様々な種類があるとのこと。鍵盤ハーモニカでは穴が 4個、10個、21個など楽曲により使い分けるそうです。それぞれのハーモニカを吹いていただきましたが、今回は主に鍵盤が13個の複合ハーモニカを使っての演奏のようです。

　最初の曲は、（童謡メドレー）雨・赤い靴・赤とんぼ、そして港の4曲をハーモニカとウクレレ演奏とともに、ご参加者の皆さんと歌いました。

　皆さん、演奏に合わせて楽しく・しっかりと歌っておりました。その後、さらに（童謡メドレー3曲）波千鳥・雨ふりお月・月の砂漠と続きました。

　演奏している様子からは、とても90歳や86歳には見れませんね。いつも楽しく演奏しているからお元気でいられるのですとヒカルさんもお話ししていました！ そうです、入居者の皆さんもご趣味を持ってしっかり生活することが若返りには大事なことを学びました。続いては、「なつめろイントロ曲当てクイズ」と題して、6曲（曲は知らされておりません）ほど前奏を弾いては、皆さんで曲がわかったら歌っていくクイズとなりました。

　皆さん、それぞれ前奏曲がわかった方からしっかりと歌っていました。ヒカルさんは、ハーモニカのほかにも同時にフラットマンドリンやドラムも同時にこなし、3重奏もできる大変な方でした。ですから、90歳でもお元気なのですね、とご参加者の方がおっしゃっていたのがとても印象的でした。

　また、ヒカルさんのハーモニカ独演奏では、アルゼンチンタンゴ（ラ・クンパルシータ）も熱演いただきました。とてもリズミカルな激しい曲で聞いていて感動しました。次の演歌曲では、皆さんもご承知の「居酒屋」や「大阪ラプソディー」などを演奏いただき、あっという間に予定の 1 時間も過ぎました。最後には、皆さんの温かいアンコールのもとで「人生いろいろ」と「好きになった人」のさよなら・さよおなら～と歌いあげお開きになりました。

　尚、今後の「ヒカル Du タツヤさん」の目標は、人生 5,000曲を演奏するということだそうです。それに向かってさらにお元気で頑張ってほしいと思います。

　今回のご参加者は 16 名とほぼ満席となり、大盛況の特別企画となりました。次回のアクティビティもどうぞご期待ください。